Quantas vezes já ouviste algo do género “Não te pesas quando tens o teu período”? É comum o corpo feminino ganhar peso ligeiramente durante os dias da menstruação, acompanhando certos sintomas tais como dor, inchaço e desconforto. Não te preocupes, não és a única a sofrer com estas alterações, é uma realidade que muitas mulheres atravessam e é completamente normal.
Durante a menstruação, algumas pessoas podem ganhar até três quilos para além do seu peso habitual. Mas não entres em pânico, a maior parte deste ganho de peso é apenas água que o corpo retém e por isso desaparece no final do período. Como mulheres, sabemos como este processo é irritante, sentes-te inchada, como se fosses explodir e não há praticamente nada que possa remediar isto.
Porque é que este aumento de peso ocorre durante a menstruação? Na Eudona, acreditamos que a melhor forma de compreender o que acontece ao nosso corpo é conhecer em profundidade os processos a que ele é submetido. É por isso que queremos mostrar-te os fatores que levam a menstruação a influenciar a nossa aparência. Continua a ler para descobrires porque é que tendemos a ganhar peso quando temos o nosso período menstrual.
Quanto é que o peso pode mudar ao longo de todo o ciclo menstrual?
Os altos e baixos que notamos na balança todos os meses estão ligados ao ciclo menstrual, palavra de ginecologista. Como? O inchaço que ocorre devido à retenção de líquidos nos dias anteriores ao período, faz com que o valor na balança suba e não desça. Aqui está um pequeno decálogo para aliviar os sintomas e tornar a subida à balança mais suportável.
Se levares uma vida organizada, seguires uma dieta equilibrada e praticares desporto, não te preocupes, estás a sair-te bem. Não irás engordar de repente. Podes comer uma sobremesa de vez em quando num grande jantar com os teus amigos – o teu ciclo está a funcionar normalmente e deves manter os níveis do teu corpo equilibrados. O próprio corpo fica equilibrado. Mas se estás nos dias que antecedem o teu período, é uma história diferente – sentes-te mais inchada e algumas mulheres podem até ganhar quase um quilo.
O aumento de peso nos dias que antecedem o teu período e durante os dias de hemorragia deve-se à retenção de líquidos, um dos sintomas mais comuns do período pré-menstrual e, além disso, ao que se come. Se notares, nesses dias antes do teu período, estás muito mais preguiçosa e mudas a tua dieta equilibrada para alimentos doces e ricos em calorias e, como nos sentimos mais cansadas, não nos apetece fazer exercício.
Portanto, aqui estão algumas dicas para reduzir a retenção de líquidos que te ajudarão a combater o inchaço, o aumento de peso e a sentires-te mais enérgica.
As alterações hormonais são as culpadas?
São as tuas hormonas culpadas por este aumento de peso? Bem, em geral, sim, são as principais culpadas. Antes do início do teu período, o corpo feminino produz estrogénios. Esta hormona, em níveis elevados, pode indiretamente causar retenção de fluidos, a causa do inchaço e do aumento de peso. Os níveis de estrogénio diminuem uma vez terminada a menstruação, pelo que esta retenção, que provoca aumento de peso, desaparece com o período e o corpo feminino regressa ao seu peso normal.
Devemos também destacar outra hormona responsável pelo desconforto durante o período, a progesterona, que atinge um pico muito elevado na segunda metade do ciclo, que também causa retenção de fluidos, acompanhada de outros desconfortos, tais como dores mamárias.
O que causa o aumento de peso?
A principal causa do aumento de peso associado à menstruação é a retenção de líquidos acima explicada, causada por hormonas como o estrogénio ou a progesterona. Contudo, outros fatores também contribuem para o inchaço durante o período menstrual.
Quando se está com a menstruação, é comum ter desejos alimentares que não são inteiramente saudáveis. Estes desejos doces ou salgados são comuns durante o ciclo e têm também influência no aumento de peso durante a menstruação.
Outra razão pela qual tendemos a ganhar um pouco de peso durante estes dias é a falta de motivação para fazer exercício. É totalmente normal, sentes-te inchada, com dores de barriga e de costas. Além disso, se tiveres períodos abundantes, os teus níveis de ferro diminuem e isto faz com que te sinta mais cansada.
A tudo isto, podemos também acrescentar que a presença de progesterona nos dias que antecedem o período reduz a mobilidade normal do intestino, o que pode causar obstipação e inchaço do estômago, uma sensação que normalmente desaparece a meio do seu período.
O que podemos fazer para o evitar?
O ideal é tomar um bom pequeno-almoço rico em fibras e fruta, um pequeno lanche a meio da manhã, tal como algum queijo fresco com pão integral ou uma peça de fruta, uma refeição rica em vegetais e proteínas que ajudará a reduzir a tua ansiedade e fome. Experimenta ovos, galinha ou peixe com um vegetal ou uma salada. Come um lanche leve como iogurte e um jantar equilibrado, mas sempre com proteínas. Reduz as gorduras animais, vai ajudar a reduzir a dor e desconforto pré-menstrual e para a retenção de líquidos, modera a ingestão de sal tanto nos dias anteriores como durante o período.
O ganho de peso nos dias antes e durante o seu período é devido à retenção de líquidos.
Além disso, podes comer alimentos que te ajudam a eliminar líquidos como espargos, alcachofras e ananás e adicionar ao teu consumo diário, chá. O chá verde é altamente recomendado como diurético. É também preferível evitar refrigerantes com elevado nível de sódio e beber muita água, que pode ser combinada com chás de ervas. O nosso conselho é que tentes comer mais refeições, 5 refeições por dia e em pequenas quantidades.
Finalmente, mantém-te ativa! O exercício regular ajudará a reduzir o inchaço. Também te ajudará a sentires-te melhor e a reduzir as dores menstruais.
Este inchaço e desconforto geral durante os dias do período é uma ocorrência totalmente normal, por isso não te preocupes, tu não foste, não és, e não serás a única a sofrer com isto. A maioria das mulheres experimenta esta sensação em algum momento da vida durante o seu período menstrual.
Contudo, não há nada fácil e simples que permite eliminar este desconforto, cada corpo é diferente e o que funciona para uma mulher pode não funcionar para as outras. Se comeres uma dieta equilibrada rica em proteínas, beberes muita água e te mantiveres ativa, é mais provável que vejas a dor e o inchaço diminuir e até desaparecer em alguns casos.
Os especialistas também recomendam a toma de suplementos de vitamina B e magnésio, que são muito úteis no combate do inchaço, alterações de humor e revolução hormonal que o corpo de uma mulher sofre durante estes dias.
A solução final para lidar com o aumento de peso durante o seu período? Usar vestidos soltos e roupas confortáveis em geral, mesmo que isso só torne a semana mais suportável. Visto do lado positivo, é apenas uma vez por mês?
Se tiveres quaisquer perguntas sobre este tópico ou qualquer outro relacionado com ginecologia ou saúde sexual, a equipa médica da Eudona terá todo o prazer em responder-te.
